一、行程概览与交通选择
推荐时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：陇县→宝鸡→西宁→拉萨→返程
交通方案对比：
- 自驾路线（G22青兰高速+G109青藏线）：陇县→平凉→兰州→西宁→格尔木→那曲→拉萨，全程约2600公里，建议分4天行驶，重点适应格尔木至拉萨段的高海拔路段。
- 火车方案（推荐初次进藏者）：从宝鸡乘动车至西宁（约4小时），转乘Z9815次青藏铁路列车（西宁20:00发车，次日18:46抵拉萨），沿途可观赏青海湖、可可西里、唐古拉山口景观。
二、详细行程规划
| 天数 | 行程亮点 | 住宿建议 |
|---|---|---|
| 第1天 | 陇县至西宁，适应海拔，游览东关清真大寺 | 西宁火车站周边酒店 |
| 第2-3天 | 青藏铁路之旅/自驾至格尔木，经昆仑山口、沱沱河 | 格尔木中转酒店或列车卧铺 |
| 第4天 | 抵达拉萨，适应高原，游览八廓街 | 八廓街周边藏式客栈 |
| 第5天 | 布达拉宫（需预约）、药王山观景台、文成公主实景剧 | 拉萨市中心酒店 |
| 第6天 | 大昭寺朝圣、色拉寺辩经、藏装体验拍摄 | 同前日住宿 |
| 第7天 | 羊卓雍措一日游，途经雅江河谷观景台 | 返回拉萨住宿 |
| 第8-9天 | 纳木错环湖或林芝方向适应游（可选） | 当雄/林芝酒店 |
| 第10天 | 返程（乘飞机从拉萨至西安咸阳机场，转大巴回陇县） | - |
三、关键注意事项
- 高原适应：抵达首日避免洗澡、饮酒，备好葡萄糖口服液、布洛芬及氧气瓶。
- 证件准备：身份证、边防证（若前往珠峰/阿里地区），布达拉宫门票需提前7天预约。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针方向，避免触摸佛像与经幡。
- 装备建议：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝（高原耗电快）。
四、特色体验推荐
- 美食：光明港琼甜茶馆藏面、牦牛肉火锅、酥油茶配糌粑。
- 纪念品：八廓街购买转经筒、唐卡（建议选择正规店铺），可邮寄明信片至陇县。
- 深度体验：参与藏香制作课程，或前往扎基寺进行财神朝拜。
旅行季节建议：5-10月为最佳，避开冬季大雪封路风险。此攻略兼顾陇县出发的交通衔接与西藏文化沉浸，愿您踏上纯净的天路之旅。