一、行程概览与核心建议
本条线路跨越陕西、甘肃、青海、西藏四省区，建议安排8-10天，以铁路与公路结合的方式渐进适应海拔。最佳旅行时间为5月至10月，避开冬季严寒与雨季塌方风险。
二、交通路线规划
第一阶段：陇县至西宁（海拔约2300米，适应中转）
- 方案A：铁路出行 从陇县乘汽车至宝鸡站（约1.5小时），搭乘Z273次列车（宝鸡-西宁，约10小时），硬卧票价约260元。建议在西宁停留1天适应海拔。
- 方案B：自驾出发 沿连霍高速转京藏高速至西宁，全程约700公里，耗时10-12小时。建议分两日行驶，中途可停留兰州休整。
第二阶段：西宁至拉萨（青藏铁路精华段）
- 推荐乘坐Z9811次列车（西宁-拉萨），每日发车，运行时间约21小时。选择卧铺车厢，沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口（海拔5072米）、纳木错等景观，车厢供氧保障安全。
- 购票技巧：提前15天通过123APP预约，备好身份证件。
三、拉萨核心行程安排
Day1：抵达拉萨，适应休整
- 入住八廓街附近酒店（如宇拓路连锁酒店），避免剧烈活动。
- 傍晚缓慢步行至宗角禄康公园，远观布达拉宫夜景。
Day2：布达拉宫深度游览
- 上午参观布达拉宫（需提前1天通过微信公众号预约，门票200元），请导游讲解历史（约2.5小时）。
- 下午游览大昭寺（门票85元），转八廓街感受朝圣文化。
- 重要提示：参观寺庙需着装长裤长袖，顺时针方向行走。
Day3：拉萨周边延伸游览
- 上午前往哲蚌寺（西藏最大寺庙群），下午参观西藏博物馆（免费预约）。
- 晚间可观赏《文成公主》实景剧（注意防寒）。
四、高原适应与物资准备
- 药物：提前7天服用红景天（效果因人而异），备好布洛芬、葡萄糖口服液、氧气瓶（拉萨当地可购）。
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜及SPF50+防晒霜。
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区，需在户籍地办理）。
五、饮食与住宿推荐
- 拉萨美食：光明港琼甜茶馆（体验藏面甜茶）、玛吉阿米藏餐（文化体验）、石锅鸡（补充体力）。
- 住宿区域：首选八廓街周边（便利性强），次选仙足岛（安静度假氛围）。
六、文化尊重与安全提示
- 寺庙内禁止拍照，转经筒需顺时针转动。
- 避免讨论政治敏感话题，尊重当地宗教习俗。
- 如出现严重高原反应（呕吐、意识模糊），应立即就医或返程。
七、预算参考（人均）
- 交通：陇县-拉萨往返硬卧约1200元
- 住宿：经济型酒店150-300元/晚
- 门票及餐饮：每日约200-300元
- 总计：8天行程约5000-6000元（不含购物）
这场从陇县黄土高原到拉萨雪域圣殿的旅程，不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，圣城之光必将照亮你的前行之路。